Rückbildung nach der Schwangerschaft - darauf kommt es an.

Finde sicher und mit Vertrauen zurück in deine Bewegung.

Ich habe bereits unzählige Frauen auf ihrem Rückbildungsweg unterstützt – und weiß, worauf es wirklich ankommt. Hier sind drei essentielle Schritte für deine Rückbildung und dein starkes Körpergefühl:

1. Rückbildung beginnt mit Verstehen.

Bevor du gezielt trainierst, ist es wichtig, deinen Körper nach der Geburt wirklich zu verstehen – was passiert im Beckenboden, in der Körpermitte und im ganzen System? Bei StarkeMamas lernst du, wie du deinen Beckenboden bewusst wahrnimmst, aktivierst und gezielt stärkst – egal, ob nach Spontangeburt oder Kaiserschnitt. Das Programm ist auch ideal bei Senkungen oder einem Prolaps und hilft dir, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen.

2. Gib deiner Körpermitte Zeit zu heilen.

Dein Bauch, dein Rumpf und dein Atem brauchen nach der Geburt Zeit und gezieltes Training, um wieder in Balance zu kommen.
Die Workouts von StarkeMamas begleiten dich aufbauend in 3 Levels vom sanften Start bis hin zu anspruchsvolleren Übungen, die dich zu neuer Stabilität und innerer Stärke führen.

3. Bleib dran – wachse über dich hinaus.

StarkeMamas führt dich durch aufeinander aufbauende Trainingsstufen – von der frühen Rückbildung bis hin zu mehr Kraft, Kondition und Selbstvertrauen im Alltag. So kannst du dich sicher weiterentwickeln, ganz in deinem eigenen Rhythmus. 

Lerne StarkeMamas kennen mit einer unserer beliebtesten Einheiten:

"Booty Lift – Dein Popo bekommt Power zurück!"

aus
Level 1 – Dein Einstieg in Stärke und Stabilität

Nach der Geburt fühlt sich dein Po manchmal schwach oder „unsichtbar“ an? In dieser gezielten Einheit aktivierst und kräftigst du deine Gesäßmuskulatur – sanft, aber wirkungsvoll.
Das Training unterstützt eine stabile Hüfte, entlastet deinen Rücken und schenkt dir spürbar mehr Kraft im Alltag mit Baby.

Ein Power-Workout aus dem Level 1 vom Programm, das dich stärkt, ohne dich zu überfordern – perfekt zum Kennenlernen von StarkeMamas.