Häufige Fragen – und ehrliche Antworten
Ab wann kann ich mit dem Programm starten?
Du kannst direkt nach der Geburt beginnen – angepasst an dein Wochenbett und dein individuelles Tempo. Der Einstieg ist sanft und sicher gestaltet, auch für die ersten Tage nach der Geburt.
Ist das Programm auch nach einem Kaiserschnitt geeignet?
Ja! Es gibt einen eigenen Abschnitt speziell für Frauen nach Kaiserschnitt – mit Fokus auf Narbenpflege, sanftem Muskelaufbau und sicherer Core-Aktivierung.
Ich habe eine Senkung / Prolaps – ist das Programm für mich geeignet?
Absolut. Du findest gezielte, prolapssichere Übungen sowie Aufklärung und Begleitung, um deinen Körper zu stabilisieren – ohne Druck und ohne Risiko.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Inhalte?
Je nach gewählter Mitgliedschaft – entweder monatlich flexibel oder mit Langzeit-Zugang. Du hast immer die Möglichkeit, in deinem Tempo zu trainieren.
Wie kann ich meine Mitgliedschaft kündigen?
Du kannst deine Mitgliedschaft jederzeit selbstständig kündigen – ganz unkompliziert. Logge dich einfach in deinen Mitgliederbereich ein und verwalte dort dein Abo unter „Einstellungen“ oder „Mitgliedschaft verwalten“. Nach Kündigung endet dein Zugang automatisch zum Ablauf des bezahlten Zeitraums – es entstehen keine weiteren Kosten.
Muss ich bereits sportlich sein oder Erfahrung haben?
Nein. Das Programm ist für alle Levels geeignet – du wirst sicher und Schritt für Schritt begleitet, egal ob Anfängerin oder mit Vorerfahrung.
Welche Risiken bestehen?
Das Programm wurde speziell für die Bedürfnisse nach der Geburt entwickelt und basiert auf physiotherapeutischen Grundlagen. Es ersetzt keine medizinische Beratung, ist aber so aufgebaut, dass du sicher und ohne Überforderung trainieren kannst – auch bei Kaiserschnitt oder Senkungen.
Wie oft sollte ich trainieren?
Das hängt ganz von deinem Alltag und deiner körperlichen Verfassung ab. Ideal sind 2–4 Einheiten pro Woche. Auch kleine Schritte bewirken viel – dein Tempo bestimmt den Weg.
Wie lange braucht ein Frauenkörper bis er nach der Geburt wieder hergestellt ist?
Das ist individuell verschieden – und sollte nicht mit „zurück zum Vorher“ verwechselt werden. Viele Frauen erleben eine schrittweise Stabilisierung über 6–12 Monate oder länger. Eine fachlich begleitete Rückbildung hilft, gezielt und sicher zu regenerieren – besonders bei Senkungen, Kaiserschnitt oder anhaltenden Beschwerden.
Ersetzt Starke Mamas den Besuch bei der Frauenärzt:in oder Physiotherapeutin?
Nein. Starke Mamas ist ein therapeutisch fundiertes Rückbildungsprogramm für zu Hause – es ersetzt aber keine persönliche medizinische Untersuchung oder individuelle Therapie. Wenn du akute Beschwerden hast oder unsicher bist, empfehle ich dir zusätzlich die Begleitung durch eine gynäkologische Fachperson oder spezialisierte Physiotherapeutin.
